Episode Transcript
Pour chaque partie du corps, essayez de remarquer la différence entre l'état tendu et l'état détendu. Réglez une minuterie sur quinze minutes.
Trouvez votre souffle. Fermez les yeux si vous vous sentez à l'aise. Inhalez doucement, retenez votre souffle, puis expirez lentement. Faites une pause après chaque expiration.
Sourcils : Commencez par relever les sourcils pendant que vous inspirez. Gardez les pendant environ dix à quinze secondes, ou tout ce qui vous semble confortable, puis détendez-les et laissez-les retomber pendant que vous expirez.
Yeux : Fermez bien les yeux comme si le soleil était trop brillant. Tenez la tension pendant environ dix à quinze secondes, maintenez-la un peu plus longtemps… un peu plus longtemps… et maintenant détendez les yeux. Laissez couler la tension et remarquez si vos yeux sont différents.
Bouche : Élargissez votre bouche en un sourire. Gardez la tension pendant environ dix à quinze secondes, maintenez-la encore un peu… un peu plus longtemps… et maintenant détendez-vous.
Cou : En descendant le long du corps, serrez votre cou en ramenant votre menton vers votre poitrine… pas trop… juste assez pour ressentir un léger tension dans votre cou. Tenez-le pendant environ dix à quinze secondes et ressentez la tension… tenez un peu plus longtemps, puis lentement laissez le menton se relever pendant que vous sentez la tension disparaître.
Bras et mains : Tendez les deux bras tendus tout en faisant un poing. Serrez les deux bras de la main à l'épaule. Ressentez la tension dans les biceps, les avant-bras, le dos des bras, les coudes, les poignets, et les doigts. Maintenez cette tension pendant environ dix à quinze secondes. Maintenant, détendez-vous. Laissez vos bras tomber et laissez toute la tension s'écouler dehors. Détendez vos bras et mettez votre attention sur vos biceps, vos avant-bras et votre dos, vos bras, vos coudes, vos poignets et vos doigts.
Épaules : soulevez vos épaules vers vos oreilles et tenez-les serrés pendant environ dix à quinze secondes, ou ce que vous ressentez confortable pour vous. Puis expirez et détendez vos épaules.
Abdomen : contractez votre abdomen en le rentrant comme si vous vous vouliez qu'il touche le dossier de ta chaise. Maintenez cette position, ressentez la tension, pendant environ dix à quinze secondes. Maintenant détendez-vous, ne rentrez plus votre abdomen et laissez vos muscles se ramollir lorsque vous expirez.
Jambes : soulevez lentement les deux jambes et pointez vos orteils vers votre corps. Remarquez la tension dans vos cuisses, genoux, mollets, chevilles, pieds, et les orteils. Maintenez cette position pendant environ dix à quinze secondes, ou tout ce qui vous convient le mieux. Ensuite, lâchez prise et laissez vos jambes se détendre. Remarquez la différence entre la tension et la relaxation.
Pieds : Tournez vos pieds l’un vers l’autre. Courbez vos orteils et serrez-les doucement. Maintenez cette position pendant environ dix à quinze secondes, ressentez toutes les zones de tension accrue. Maintenant détendez-vous doucement. Laissez vos pieds et vos orteils revenir à leur position initiale sur le sol.
Corps entier : Enfin, voyez si vous pouvez tendre tout votre corps. Pensez à votre corps comme une planche rigide. Tenez et ressentez la tension partout, de vos sourcils à vos orteils, et partout entre les deux. Tenez cette position pendant environ dix à quinze secondes avant de laisser allez en expirant.
Lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux s'ils étaient fermés, et revenez à votre regard naturel.
