Episode Transcript
Fermez doucement les yeux.
Première étape : En gardant la bouche fermée, inspirez lentement et profondément par vos narines. Pendant que vous le faites, comptez pour vous-même jusqu’à quatre : un, deux, trois, quatre.
Deuxième étape : Retenez votre souffle tout en comptant pour vous-même jusqu’à quatre : un, deux, trois, quatre.
Troisième étape: Puis Expirez lentement et complètement par les lèvres pincées pendant que vous comptez pour vous-même jusqu’à huit : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
Quatrième étape : Après votre expiration, faites une brève pause et comptez pour vous-même jusqu’à huit : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
On reprend le cycle des 4 étapes:
Première étape : En gardant la bouche fermée, inspirez lentement et profondément par vos narines. Pendant que vous le faites, comptez pour vous-même jusqu’à quatre : un, deux, trois, quatre.
Deuxième étape : Retenez votre souffle tout en comptant pour vous-même jusqu’à quatre : un, deux, trois, quatre.
Troisième étape: Puis Expirez lentement et complètement par les lèvres pincées pendant que vous comptez pour vous-même jusqu’à huit : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
Quatrième étape : Après votre expiration, faites une brève pause et comptez pour vous-même jusqu’à huit : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
Une dernière fois, reprenons le cycle des 4 étapes:
Première étape : En gardant la bouche fermée, inspirez lentement et profondément par vos narines. Pendant que vous le faites, comptez pour vous-même jusqu’à quatre : un, deux, trois, quatre.
Deuxième étape : Retenez votre souffle tout en comptant pour vous-même jusqu’à quatre : un, deux, trois, quatre.
Troisième étape: Puis Expirez lentement et complètement par les lèvres pincées pendant que vous comptez pour vous-même jusqu’à huit : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
Quatrième étape : Après votre expiration, faites une brève pause et comptez pour vous-même jusqu’à huit : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
Maintenant, intégrez un exercice visuel. Pendant que vous inspirez et comptez jusqu’à quatre, imaginez que le côté gauche d’un rectangle soit dessiné: un, deux, trois, quatre.
Pendant que vous retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre, imaginez le côté droit du rectangle en cours de dessin: un, deux, trois, quatre.
10. Pendant que vous expirez lentement jusqu’à huit, imaginez le haut du rectangle étant dessiné de gauche à droite, reliant les sommets des deux côtés : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
11. Pendant que vous comptez jusqu’à huit, imaginez que le bas du rectangle soit dessiné de gauche à droite pour compléter le rectangle : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
On reprend l'exercice visuel:
Pendant que vous retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre, imaginez le côté droit du rectangle en cours de dessin: un, deux, trois, quatre.
Pendant que vous expirez lentement jusqu’à huit, imaginez le haut du rectangle étant dessiné de gauche à droite, reliant les sommets des deux côtés : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
Pendant que vous comptez jusqu’à huit, imaginez que le bas du rectangle soit dessiné de gauche à droite pour compléter le rectangle : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
On reprend l'exercice visuel une dernière fois:
Pendant que vous retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre, imaginez le côté droit du rectangle en cours de dessin: un, deux, trois, quatre.
Pendant que vous expirez lentement jusqu’à huit, imaginez le haut du rectangle étant dessiné de gauche à droite, reliant les sommets des deux côtés : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
Pendant que vous comptez jusqu’à huit, imaginez que le bas du rectangle soit dessiné de gauche à droite pour compléter le rectangle : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
Lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux, s’ils étaient fermés, et revenez à votre regard naturel.
