La Méditation du Miroir : transforme l’autocritique en amour profond de toi

Définissez l’espace et l’intention. Choisissez un espace bien éclairé et sans distraction où vous pouvez positionner un miroir de manière à ce qu’il soit autoportant et que vous puissiez voir dans vos yeux sans vous forcer ni vous pencher en avant. Asseyez-vous sur un coussin de méditation ou sur une chaise avec les deux pieds au sol. Réglez une minuterie sur 10 minutes. N’ayez pas d’autre objectif que de vous asseoir avec vous-même pendant le temps imparti. Accordez votre respiration. Commencez les yeux fermés. Accordez-vous à votre respiration. Retenez-vous votre respiration ou respirez-vous rapidement ? Prenez quelques respirations abdominales lentes et profondes. Ensuite, respirez régulièrement et naturellement, en observant simplement votre respiration bouger votre ventre, votre cage thoracique et vos clavicules lorsque vous inspirez, puis en contractant doucement vos clavicules, votre cage thoracique et votre ventre lorsque vous expirez. Remarquez toutes les zones de tension dans votre corps, en particulier votre visage et vos épaules, puis imaginez envoyer votre respiration pour détendre ces zones et laisser la tension fondre. Commencez à regarder dans vos yeux. Remarquez si votre respiration change lorsque vous vous regardez pour la première fois. Revenez à une respiration régulière et complète. Remarquez la qualité de votre regard : est-il dur ou doux ? Essayez d’adoucir votre regard autant que vous le pouvez. Si vous remarquez que vous vous durcissez en vous concentrant sur un détail ou un défaut de votre apparence, respirez jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau ramollir. Observez votre critique. Si votre réaction initiale à vous regarder est critique, remarquez vos yeux lorsque vous vous regardez de cette manière exigeante, peut-être même dure ou froide – voyez si vous pouvez détourner votre attention de la personne (ou de l’image dans le miroir) que vous êtes scruter jusqu’à voir la personne qui se trouve en dessous recevoir cet examen minutieux – c’est qui vous êtes vraiment. Comment cette partie de vous se sent elle face à vos critiques ? Remarquez où va votre attention et les sentiments associés. Contemplez votre reflet, restez ouvert à tout ce qui se présente. Remarquez toutes les sensations ou émotions qui surgissent et permettez-leur simplement d’être là sans jugement ni interprétation. Laissez simplement passer vos sentiments et vos pensées pendant que vous respirez, détendez votre corps et regardez-vous sans autre objectif que d’être présent avec vous-même. Remarquez si votre attention devient très étroite et exigeante, et si c’est le cas, voyez si vous pouvez l’étendre pour voir tout votre corps, tout votre moi et remarquer les émotions sur votre visage. Observez cette expansion et cette contraction de votre attention ainsi que les pensées et les images qui vous viennent à l’esprit. Remarquant simplement où va votre attention et tous les sentiments qui y sont associés sans jugement. Ayez une bonne intention envers vous-même pendant que vous pratiquez. Vous pourriez être surpris de voir à quel point votre vision de vous-même peut changer en 10 minutes.

La Méditation du Miroir : transforme l’autocritique en amour profond de toi

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