Episode Transcript
Les deux cerveaux : votre clé pour surmonter les compulsions alimentaires
Imaginez une scène dans votre esprit : deux parties de votre cerveau discutent, parfois même se disputent, pour décider si vous allez céder à une envie ou faire un choix plus réfléchi. Ce combat intérieur, vous le vivez peut-être chaque jour. Mais comprenez ceci : ce n’est pas un défaut de votre personnalité ni une faiblesse. C’est simplement le fonctionnement naturel de vos deux cerveaux.
D’un côté, il y a votre cerveau supérieur, que l’on peut appeler « le gentil chef ». De l’autre, votre cerveau inférieur, que l’on pourrait décrire comme « un bébé impulsif ». Découvrons ensemble leurs rôles dans vos envies alimentaires et comment ils influencent vos choix.
Le gentil chef : votre allié pour des choix sages
Le cerveau supérieur est la partie de vous qui réfléchit, prend de bonnes décisions et veut ce qu’il y a de mieux pour vous. Il vous dit des choses comme :
« Je veux nourrir mon corps avec ce qui me fait du bien. »
« Je peux dire non à cette envie, je suis plus fort(e) qu’elle. »
C’est comme un chef bienveillant, toujours prêt à vous guider vers des choix respectueux de vos besoins réels.
Le bébé impulsif : le roi des envies immédiates
Le cerveau inférieur, lui, est très différent. Il agit comme un enfant capricieux. Il ne réfléchit pas, il réagit à l’instant présent. Quand il voit un gâteau ou une pizza, il crie :
« Mange ça tout de suite, ça va te rendre heureux(se) ! »
« Allez, un petit morceau, ça ne compte pas. »
Ce cerveau ne cherche pas à vous nuire. En réalité, il essaie simplement de vous réconforter rapidement, surtout lorsque vous êtes stressé(e), fatigué(e) ou triste. Mais son conseil peut vous laisser avec de la culpabilité ou un mal-être par la suite.
Quand une envie devient une habitude : l’autoroute des compulsions
Voici comment fonctionne votre cerveau : chaque fois que vous cédez à une envie compulsive, vous renforcez une route neuronale dans votre cerveau inférieur. Avec le temps, cette route devient une autoroute, rendant ces comportements automatiques.
La bonne nouvelle ? Chaque fois que vous choisissez de ne pas céder, cette autoroute s’affaiblit. Et chaque fois que vous écoutez votre cerveau supérieur, vous créez une nouvelle route neuronale. Avec le temps, cette nouvelle route devient plus solide et vous aide à reprendre le contrôle.
La clé : renforcer votre cerveau supérieur à chaque envie
Votre cerveau supérieur fonctionne comme un muscle. Chaque envie de boulimie est une opportunité d’entraînement. Voici comment vous pouvez le renforcer :
Réalisez qu’il n’y a rien de cassé en vous.
Les compulsions ne sont pas une faiblesse. Ce sont des bugs temporaires de votre cerveau inférieur.
Rappelez-vous qu’une pensée n’est qu’une pensée.
Les envies compulsives sont comme des nuages : elles passent si vous ne vous y accrochez pas.
Choisissez le détachement.
Observez une envie sans y réagir. Dites-vous : « Ce n’est qu’une sensation, je n’ai pas besoin d’y répondre. »
Évitez les régimes extrêmes.
Les régimes restrictifs amplifient les envies en créant un sentiment de privation. Mangez de manière équilibrée pour calmer votre cerveau.
Détectez la voix addictive.
Cette petite voix qui vous murmure : « Tu mérites ce gâteau » ou « Juste un morceau »… Apprenez à l’identifier pour ne plus lui obéir.
Chaque envie ignorée est une répétition pour votre cerveau supérieur. Avec le temps, ce processus devient plus facile et votre cerveau apprend à répondre de manière plus calme et réfléchie.
Deux objectifs simples pour changer votre relation avec la nourriture
Détourner les impulsions compulsives.
Apprenez à percevoir les envies comme temporaires et inoffensives. Ce ne sont que des pensées ou des sensations, pas une urgence.
Manger de manière adéquate.
Nourrissez votre corps de façon régulière et équilibrée. Cela ne signifie pas être parfait(e), mais écouter vos besoins réels pour éviter les privations qui alimentent les pulsions.
Ce que cette méthode n’est pas
Elle ne demande pas de perfection. Vous n’avez pas besoin de tout maîtriser ou de résoudre tous vos problèmes émotionnels pour avancer.
Elle ne remplace pas les soins médicaux. Consultez un professionnel si nécessaire.
Les points clés à retenir
Comprenez votre cerveau.
Les compulsions alimentaires sont des bugs, pas des faiblesses.
Concentrez-vous sur les deux objectifs.
Détournez les envies.
Mangez de manière adéquate.
Utilisez la neuroplasticité.
Plus vous ignorez les vieilles routes, plus elles disparaissent. Plus vous empruntez de nouvelles routes, plus elles se renforcent.
Une invitation à transformer votre relation avec la nourriture
Vous avez tout en vous pour réussir. Chaque envie que vous laissez passer et chaque repas pris avec bienveillance renforcent votre cerveau supérieur. Ce chemin est fait de petites victoires qui, jour après jour, mènent à une transformation profonde.
Croyez en vous, avancez à votre rythme, et souvenez-vous : vous êtes plus fort(e) que vos envies. Votre cerveau est prêt à vous accompagner vers une vie plus apaisée. Vous pouvez le faire !
