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Apprenez à calmer instantanément votre corps et votre esprit grâce à une méthode validée scientifiquement, en seulement 15 minutes par jour — même si vous êtes stressé, tendu ou submergé.
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Episode Transcript
Trouvez une position confortable avec votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale alignés et confortables… vous pouvez être assis ou allongé à plat… et si vous êtes à l’aise, permettez à vos yeux de se fermer, ou adoucissez votre regard…… Commençons maintenant par en vous concentrant sur les sensations de votre respiration…. imaginer votre souffle entrant et sortant de votre corps comme des vagues océaniques lentes et régulières…..
1. Respirez confortablement et sans effort. Inspirez à travers le nez, retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement à travers les lèvres pincées, s’arrêtant un instant à la fin de chaque expiration.
2. Trouvez un rythme respiratoire confortable et naturel.
3. Lorsque vous êtes prêt, dites-vous en silence, « je m’autorise maintenant à me détendre ».
4. Visualisez maintenant votre bras droit. Voyez ce bras dans votre esprit, et dites-vous : « bras droit est lourd. Mon bras droit est lourd et chaud. Mon bras droit est lourd, chaud, confortable et détendu. »
à mesure que votre corps devient de plus en plus détendu, vous vous dites… Mon bras droit est lourd et chaud ……….. je suis en paix
En vous répétant cette phrase… Imaginez que vos bras soient réchauffés par le soleil alors que cette chaleur circule doucement et confortablement à travers vos bras jusqu’à vos poignets, vos mains et vos doigts… tandis que vous vous répétez encore une fois :
Mon bras droit est lourd et chaud ………..Mon bras droit est lourd et chaud ……….. Je suis en paix……… Je suis en paix.
5. Ensuite, visualisez votre bras gauche et dites-vous silencieusement : « Mon bras gauche est lourd. Mon bras gauche est lourd et chaud. Mon bras gauche est lourd, chaleureux, confortable et détendu. »
Mon bras gauche est lourd et chaud ……….. je suis en paix.
En vous répétant cette phrase… Imaginez que vos bras soient réchauffés par le soleil alors que cette chaleur circule doucement et confortablement à travers vos bras jusqu’à vos poignets, vos mains et vos doigts… tandis que vous vous répétez encore une fois :
Mon bras gauche est lourd et chaud ………..Mon bras gauche est lourd et chaud ……….. Je suis en paix……… Je suis en paix.
6. Ensuite, visualisez les deux bras et dites-vous silencieusement : « Mes deux bras sont lourds. Mes deux bras sont lourds et chauds. Mes deux bras sont lourds, chauds, confortables et détendus. »
à mesure que votre corps devient de plus en plus détendu, vous vous dites… Mes deux bras sont lourds et chauds ……….. je suis en paix.
En vous répétant cette phrase… Imaginez que vos bras soient réchauffés par le soleil alors que cette chaleur circule doucement et confortablement à travers vos bras jusqu’à vos poignets, vos mains et vos doigts… tandis que vous vous répétez encore une fois :
Mes deux bras sont lourds et chauds ……….. Mes deux bras sont lourds et chauds ……….. Je suis en paix……… Je suis en paix.
7. Maintenant, portez votre concentration et votre attention sur vos jambes pendant quelques minutes…… et répétez-vous…. Mes jambes sont lourdes et chaudes ……….. je suis en paix.
8. Et imaginez la chaleur et la lourdeur s’écoulant de vos bras jusqu’à vos jambes, vos pieds et vos orteils… et vous répétez encore une fois…. Mes jambes sont lourdes et chaudes ………… Mes jambes sont lourdes et chaudes ………… Je suis en paix……… Je suis en paix.
Et imaginer la chaleur et la lourdeur s’écoulant de vos bras jusqu’à vos jambes, vos pieds et vos orteils… et vous répéter encore une fois…. Mes jambes sont lourdes et chaudes ………… Mes jambes sont lourdes et chaudes ………… Je suis en paix……… Je suis en paix.
9. Et maintenant, portez votre attention sur votre front et imaginez de l’eau fraîche coulant sur votre front ……. et répétez-vous …. Mon front est frais et confortable …… Je suis en paix.
Répétez-vous en imaginant que votre front devient de plus en plus froid et de plus en plus confortable…… Mon front est frais et confortable …… Mon front est frais et confortable …… Je suis à paix….. je suis en paix.
10. Visualisez maintenant votre cœur qui bat et dites-vous silencieusement : « Mon rythme cardiaque est calme. Mon rythme cardiaque est calme et régulier. Mon battement de coeur est calme, régulier et détendu. »
Concentrez votre attention sur votre cœur et répétez-vous…. Mon battement de cœur est calme et fort ……. Je suis en paix.
Et imaginez votre cœur fort battre calmement et facilement….. et vous répétez…. Mon rythme cardiaque est calme et fort …… Mon rythme cardiaque est calme et fort …… Je suis en paix……….. Je suis en paix.
11. Et maintenant, ramenez votre attention sur votre respiration et imaginez des vagues de relaxation circulant à travers votre corps …… Ressentir un sentiment de tranquillité se déplaçant dans tout votre corps à chaque inspiration et à chaque expiration pendant que vous vous répétez … Ma respiration est calme et sans effort …… Je suis en paix.
Répétez-vous tout en continuant à imaginer le flux facile et rythmé de votre respiration….. Ma respiration est calme et sans effort….. Ma respiration est calme et sans effort….. Je suis en paix….. Je suis en paix.
12. Déplacez votre attention sur votre abdomen maintenant….. « Mon abdomen, qui est le noyau de mon corps, est chaud et détendu. Mon ventre est chaleureux et détendu. » Répétez-vous… Mon abdomen rayonne de chaleur…. Je suis en paix.
Et tandis que vous sentez le calme et la chaleur remplir votre abdomen, vous vous répétez… Mon abdomen rayonne de chaleur….. Mon abdomen rayonne de chaleur….. Je suis en paix…….. Je suis en paix.
13. Maintenant, élargissez votre attention pour visualiser votre cou, vos épaules, vos bras, vos jambes et votre abdomen. Dites-vous en silence : « Mon corps, mon cou, mes épaules, mes bras, mes jambes et mon ventre sont lourds. Mon corps, mon cou, mes épaules, mes bras, mes jambes et mon ventre sont lourds, chaleureux, confortables et détendus. »
14. Et maintenant, portez votre attention sur votre corps dans son ensemble et imaginez votre corps tout entier en parfait équilibre….. et répétez-vous….. Mon corps s’équilibre parfaitement…. Je suis en paix.
Et répétez-vous en imaginant votre corps parfaitement équilibré et en bonne santé …… Mon corps s’équilibre parfaitement ……. Mon corps s’équilibre parfaitement ……. Je suis en paix… .. Je suis en paix.
Et maintenant, imaginez-vous en bonne santé, fort et heureux. Rester dans un état de relaxation profonde aussi longtemps que vous le souhaitez…. Vous permettre de dériver vers un sommeil réparateur, si c’est ce que vous souhaitez………….
Ensuite, visualisez tout votre corps à vol d’oiseau et silencieusement. Dites-vous : « Mon corps est calme. Mon corps est calme, confortable et détendu. »
15. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux s’ils étaient fermés, et revenez à votre regard naturel. Revenez lentement et doucement dans la pièce en permettant à votre respiration de s’approfondir et peut-être en bougeant doucement vos doigts et vos orteils…. Et lorsque vous êtes prêt… à votre rythme….. lentement et doucement en permettant ouvrez les yeux… vous vous sentez éveillé et alerte mais calme et détendu ……
