La respiration diagphragmatique avec une attention concentrée

Réglez une minuterie sur cinq minutes. Fermez doucement les yeux ou adoucissez simplement votre regard. En gardant la bouche fermée, inspirez lentement et profondément à partir de vos narines. Pendant que vous faites cela, laissez doucement votre abdomen se remplir au fur et à mesure, comme si c’était un ballon gonflé d’air. Retenez votre souffle pendant quelques instants. Expirez lentement et complètement par les lèvres pincées. En expirant, tirez votre abdomen vers votre colonne vertébrale comme s’il s’agissait d’un ballon vidé d’air. Après votre expiration, prenez quelques instants pour faire une pause et remarquez : sans jugement – comment vous vous sentez. Lorsque vous êtes prêt, répétez l’inspiration et l’expiration de la même manière, et commencez à trouver votre propre rythme naturel d’inspiration, attendez… expirez. Pause. Répétez. Au fur et à mesure que vous adoptez un rythme, remarquez la sensation de respiration. Sentez comment votre souffle entre par vos narines et expirez par la bouche, avec les lèvres pincées. Identifiez où la sensation de respiration est la plus importante. Continuez à maintenir votre attention sur le mouvement de l’inspiration et l’expiration. Respirez aussi doucement que possible. Voyez si vous pouvez abandonner toutes vos pensées et vous détendre en respirant. Continuez à inspirer doucement… retenez… expirez doucement. Pause. Si votre attention s’égare, remarquez simplement où elle va et redirigez-la doucement vers la sensation de respiration. Lorsque le minuteur sonne, répétez le cycle une fois de plus : Inspirez, attendez… expirez. Pause. Prenez un moment pour remarquer – avec curiosité et sans jugement – comment vous vous sentez. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux, s’ils étaient fermés, et revenez à votre regard naturel.

La respiration diagphragmatique avec une attention concentrée

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