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Reconnectez-vous pleinement à l’instant présent en seulement 5 minutes par jour grâce à la méditation aux raisins secs — même si vous croyez que vous n’avez pas le temps ou l’esprit pour méditer
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Episode Transcript
Temps requis
Cinq minutes par jour pendant au moins une semaine. Les recherches suggèrent que la pleine conscience augmente à mesure que vous la pratiquez.
Comment faire la Méditation aux raisins secs:
Tenir : Tout d’abord, prenez un raisin sec et tenez-le dans la paume de votre main ou entre votre doigt et votre pouce. Imaginez que vous venez d’arriver de Mars et que vous n’avez jamais vu un objet comme celui-ci auparavant de votre vie.
Voir : prenez le temps de vraiment vous concentrer dessus ; regardez le raisin avec soin et toute votre attention. Laissez vos yeux en explorer chaque partie. Examinez les points forts là où la lumière brille, les creux plus sombres, les plis et les crêtes, ainsi que toutes les parties inégales ou caractéristiques uniques.
Toucher : Retournez le raisin entre vos doigts et explorez sa texture. Essayez de le faire les yeux fermés si cela améliore votre sens du toucher.
Odeur : Tenez le raisin sec sous votre nez. À chaque inspiration, absorbez toute odeur, arôme ou parfum qui peut surgir. Pendant que vous faites cela, remarquez tout ce qui peut se produire dans votre bouche ou votre estomac.
Placer: Maintenant, amenez lentement le raisin sec jusqu’à vos lèvres, en remarquant que votre main et votre bras savent exactement comment et où le positionner. Placez délicatement le raisin sec dans votre bouche ; sans mâcher, en remarquant comment il entre dans votre bouche en premier lieu. Passez quelques instants à vous concentrer sur les sensations de l’avoir dans la bouche, en l’explorant avec votre langue.
Dégustation : Lorsque vous êtes prêt, préparez-vous à mâcher le raisin sec, en remarquant comment et où il doit être mâché. Ensuite, très consciemment, prenez-y une ou deux bouchées et remarquez ce qui se passe par la suite. Portez une attention particulière aux vagues de goût qui en découlent pendant que vous continuez à mâcher. Sans encore avaler, remarquez les simples sensations de goût et de texture dans votre bouche et comment celles-ci peuvent changer au fil du temps, d’instant en instant. Faites également attention à tout changement dans le raisin lui-même.
Avaler : Lorsque vous vous sentez prêt à avaler le raisin sec, voyez si vous pouvez d’abord remarquer l’envie d’avaler lorsqu’elle apparaît, de sorte que même cela soit ressenti consciemment avant d’avaler réellement le raisin sec.
Suivant : Enfin, voyez si vous pouvez sentir ce qui reste du raisin sec descendre dans votre estomac et ressentez ce que ressent votre corps dans son ensemble après avoir terminé cet exercice.
