Show Notes
L'écriture automatique vous aide à découvrir des réponses profondes et surprenantes à vos blocages intérieurs, sans forcer ni réfléchir, même si vous pensez ne pas savoir écrire ou méditer.
View Full Transcript
Episode Transcript
Placez votre corps dans une position confortable et fermez les yeux. Prenez une respiration lente et profonde et, à mesure que vous vous relâchez, sentez votre corps s’installer, et devenez encore plus à l’aise et détendu.
Maintenez votre colonne vertébrale complètement droite afin que vous soyez soutenu et équilibré pendant que vous faites ce voyage guidé.
Dans votre esprit, j’aimerais que vous vous concentriez sur la zone autour de votre cœur et que vous respiriez dans votre centre cardiaque. En ce moment-ci, tout ce que vous avez à faire est d’inspirer et d’expirer doucement, et tout le reste peut attendre.
Vous êtes entièrement sûr et sécurisé, et en ce moment, tout va bien.
Respirez profondément, inspirez profondément par le nez, Expirez lentement par la bouche, les lèvres pincées.
Nous allons pratiquer la respiration en boîte pendant quelques instants
Imaginez un carré dans votre esprit. Nous allons respirer en 4 temps en suivant ce carré.
Respiration abdominale. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Assurez-vous de respirer par le ventre.
Prenons le rythme de la respiration en boîte: Imaginez la ligne horizontale du carré, c’est votre inspiration; Inspirez par le nez, profondémment pendant quatre secondes (un- deux – trois – quatre). Ensuite la ligne verticale de droite, vous maintenez votre soufle, l’abdomen gonflé pendant quatre secondes (un- deux – trois – quatre). Maintenant imaginez la ligne horizontale du bas de votre carré et expirez lentement par la bouche les lèvres pincées pendant quatre secondes (un- deux – trois – quatre). Nous sommes maintenant à la ligne verticale gauche de notre carré: bloquez votre respiration et restez vide pendant quatre secondes (un- deux – trois – quatre). Super ! Nous allons faire vingt carrés comme celui-ci.
Maintenant, observez simplement le flux naturel de votre respiration. Profitez du calme et de la clarté désormais présents.
Maintenant, vous avez les yeux fermés, vous êtes détendu. Voyez-vous debout dans un espace très sûr, asseyez-vous confortablement avec de quoi écrire, et préparez-vous pour 30 minutes d’écriture automatique.
Vous allez entrer en relaxation profonde pendant les trente prochaines minutes. Pendant ce temps, si des situations urgentes nécessitent votre attention, vous sortirez de la relaxation en comptant de un à cinq, et vous traiterez la situation rapidement et efficacement.
Vous êtes maintenant prêt à commencer. Vous êtes assis confortablement sur une chaise. Vos deux pieds reposent sur le sol et vous ressentez une très légère sensation de picotement au niveau de la plante des pieds.
Chacun de vos orteils se détend et vos pieds sont lourds. Cette sensation de lourdeur est confortable et commence à remonter sur vos chevilles, dans vos jambes, vos cuisses, votre bassin, vos hanches et votre ventre.
Les muscles de votre ventre se détendent de plus en plus, à mesure que votre poitrine se détend, votre respiration devient plus facile et plus régulière.
Et au fur et à mesure votre respiration devient plus facile et plus régulière. – Vous devenez plus détendu et plus à l’aise à chaque respiration que vous prenez.
Vos épaules se détendent, s’affaissent, lâchent toute tension et vous devenez de plus en plus à l’aise à chaque instant qui passe et à chaque respiration que vous prenez.
Votre dos est détendu, en particulier votre colonne vertébrale et ces gros muscles de chaque côté de votre colonne vertébrale.
Et vos bras – du haut des épaules – jusqu’en bas, en passant par les muscles des bras, se détendent de plus en plus.
Vos coudes se détendent, tout comme vos avant-bras, qui reposent légèrement sur la table, vos poignets sont lâches et flexibles, vos mains sont tellement détendues – et même si vous pouvez sentir la surface du stylo/crayon dans ma main droite/gauche , vous vous sentez plus à l’aise et plus paisible que vous ne l’avez ressenti depuis très, très longtemps.
Vos doigts tiennent légèrement le stylo/crayon et vous êtes conscient d’un très léger mouvement dans mes doigts. Votre cou et votre gorge sont confortables et détendus, tout comme tous vos muscles du visage, tandis que vous vous détendez et lâchez prise de toute tension.
Lorsque vos paupières se ferment doucement, vous ressentez un léger battement des paupières, c’est le signe que vous vous détendez encore plus profondément, encore plus confortablement, que vous ne l’aviez fait auparavant, depuis très, très longtemps.
Je vais maintenant compter lentement de dix à zéro. Avec chaque numéro décroissant, vous vous permettez de vous enfoncer de plus en plus profondément dans le confort et la relaxation.
Quand j’atteindrai zéro, vous serez dans un état de relaxation confortable. Vous resterez dans cet état confortable pendant trente minutes et vous allez écrire.
Si à un moment quelconque au cours de ces trente minutes, votre inconscient souhaite s’attarder sur un sujet, une priorité, ou revoir un souvenir spécifique, il peut librement s’exprimer sur le papier.
A la fin de ce temps précisé, vous reviendrez progressivement à la pleine conscience d’éveil, je compterai jusqu’à cinq et vos yeux s’ouvriront. Vous vous sentirez merveilleusement bien.
